Deine stabile Körpermitte

Beckenbodenkurs zur Rückbildung

Die Stärkung deines Beckenbodens und deiner Körpermitte ist entscheidend für deine langfristige Stabilität.


In meinem 8-wöchigen Rückbildungskurs erwartet dich ein strukturiertes Training, das die in der Schwangerschaft beanspruchten Bereiche ganzheitlich fokussiert.

Weil jede Rückbildung anders ist

und du mehr verdienst als Standard.

In meinem Kurs profitierst du von einer ganzheitlichen Begleitung, die dich über die reine Kursstunde hinaus unterstützt.


Mit wirkungsvollen Extras bleibst du auch zwischen den Terminen motiviert, begleitet und individuell gefördert.

Kursinformationen


Beginne die Rückbildung idealerweise 6-8 Wochen  nach der Geburt. Plane nach einem Kaiserschnitt ca. 11 Wochen Erholungszeit ein.


Babys sind im Kurs herzlich willkommen, nehmen jedoch nicht aktiv an den Übungen teil.


Kosten & Erstattung

Erstattungsfähiges, 8-wöchiges Kursangebot


150 Euro*


*Die Krankenkassen übernehmen je nach Versicherungsstatus 50–100 % der Kursgebühr (Präventionskurs / Gesundheitskurs).

Termine & Anmeldung

Deine Extras

  • Trainingsplan für das Wochenbett


  • Übungen, die zu dir passen – auch zwischen den Terminen


  • Ein hilfreiches Begleitmaterial, das dich sicher durch die Zeit führt


  • Digitale Extras, die dir jederzeit Unterstützung geben


  • Flexible Lösungen, falls ein Termin mal nicht klappt


  • Persönliche Begleitung, auch im Gruppensetting


  • Impulse für deine individuellen Themen


  • Ein vertrauter Raum für Austausch & gegenseitige Motivation


Babymassage am Dienstag

Dienstags findet der Rückbildungskurs in der Hebammenpraxis Kaltenkirchen statt. Direkt vorher bietet Nura von Bauchwunder Babymassage an – so kannst du beide Angebote praktisch nacheinander wahrnehmen.


Nähere Informationen zur Massage sowie die Buchungsmöglichkeit erhältst du direkt hier.


Kompakt, intensiv und individuell

Entdecke unsere weiteren Rückbildungsformate neben dem klassischen Gruppenkurs

✔   Rückbildung Kompakt

       Schnell, intensiv, praxisnah

Das flexible Intensivformat für Frauen mit wenig Zeit – kompaktes Wissen für das eigene Training, alltagsnah und direkt umsetzbar, wann es dir passt.

✔  Rückbildung Personal Training

       Individuell & exklusiv – nur für dich 

Die Premium-Lösung für individuelle Ziele: 1:1-Betreuung, personalisierte Übungen, volle Flexibilität und Videomaterial für nachhaltige Fortschritte.

Deine Trainerin für diesen Kurs

Ann-Marie "Ami"

M.A. Prävention, Gesundheitsmanagement, Sporttherapie

Als Zweifach-Mama und Fachtrainerin begleite ich dich mit Erfahrung, Empathie und einem ganzheitlichen Blick zurück in deine Kraft.


Ich verbinde aktuelle Erkenntnisse mit alltagstauglichen, bewährten Übungen – individuell auf dich abgestimmt.


Mir ist wichtig, dass du dich gesehen & gut aufgehoben fühlst, denn Rückbildung ist mehr als Beckenboden – sie ist ein Weg zurück zu dir selbst.

Ich freue mich, dich auf diesem Weg zu begleiten!


Fragen zum Kurs? Schreib mir gerne!

Weiterlesen

Die ersten Jahre zählen

Das Risiko für eine Senkung ist in den ersten 2–3 Jahren nach der Geburt am höchsten. Unser aufeinander aufbauendes Kursprogramm stärkt Schritt für Schritt deine Kraft und Stabilität – ideal, um eine solide Basis für deine Rückkehr zur gewohnten Sportart zu schaffen.


Mamacore Basics

Beckenbodenkurs zur Rückbildung


Dein Start nach der Geburt

Starke Grundlagen für Beckenboden und Körpermitte.


Fokus

Rückbildung, Regeneration, Stabilität

Zum Kurs
Starke Mitte 2.0


Aufbaukurs nach der Rückbildung


Dein nächster Schritt

Aufbau von Kraft, Energie und Stabilität für den Alltag und Sport.


Fokus 

Core-Aufbau, funktionale Kraft, Energie


Zum Kurs

Kraft trifft Flow

Pilates für Anfänger & Mittelstufe


So kann es weitergehen

Gezielte Übungen für Haltung, Beweglichkeit und ein starkes Körpergefühl.


Fokus 

Core, Flexibilität, Körperbewusstsein, Kraftausdauer

Zum Kurs

FAQs

Häufig gestellte Fragen zur Finanzierung durch die Krankenkasse und zur Organisation

  • Was ist ein Präventionskurs?

    Hierbei handelt es sich um einen zertifizierten und von Krankenkassen anerkannten Gesundheitskurs. 

  • Wie viel übernimmt meine Krankenkasse?

    Bei regelmäßiger Teilnahme (d.h. 80% der Kurstermine) zahlen Krankenkassen einen großen Teil der zertifizierten Kurse. Die genaue Höhe der Erstattung variiert und muss bei der jeweiligen Krankenkasse erfragt werden. In den meisten Fällen sind es 80% der Kursgebühren. Einige Kassen übernehmen sogar 100%.*


    Frag bei deiner Krankenkasse einfach nach der Beteiligung an Präventionskursen.


    * Abhängig vom Versicherungsstatus

  • Wie und wann wird ein Präventionskurs bezuschusst?

    Nach deiner Kursanmeldung erhältst du eine Rechung, denn du musst bei der Kursleitung in Vorkasse treten. Am letzten Kurstermin der Blockeinheit erhältst du eine Bescheinigung, die bei der Krankenkasse eingereicht wird.

  • Wird der Aufbaukurs nach der Rückbildung ebenfalls bezuschusst?

    Ja, denn jährlich können bis zu zwei Präventionskurse bei der Krankenkasse eingereicht werden. Die Impuls Pilateskurse werden ebenfalls durch die Kasse mitfinanziert.

  • Was, wenn ich einen Kurstermin verpasse?

    Ich biete dir eine möglichst große Flexibilität durch verschiedene Kurszeiten: Solltest du an deinem gebuchten Kurstermin mal verhindert sein, dann kannst du gerne an einer anderen Kurszeit teilnehmen.